nice60life 님의 블로그

신체적 자유④ – 운동·식단으로 만든 몸, 수치로 매일 확인하고 관리하라

건강은 감이 아니라 데이터입니다.운동, 식단, 수치 관리까지 실천하고 기록하는 사람이 신체적 자유를 누릴 수 있습니다.운동과 식단처럼, 체성분 관리도 매일 실천해야 한다운동과 식단이 매일의 실천이듯, 체성분 관리도 마찬가지입니다.운동과 식단 루틴은 건강 수치에 직접적인 영향을 미치고, 그 수치는 다시 다음 실천의 방향을 제시합니다.즉, 운동과 식단을 매일 실천한다면, 그 결과를 확인하는 수치 관리 역시 매일 이뤄져야 합니다.가끔 측정해서는 의미가 없고, 매일 혹은 주기적으로 측정하며 추세를 읽는 것이 핵심입니다.인바디 체중계를 하나 장만해 매일 같은 시간(예: 아침 기상 직후)에 측정합니다.고가 장비가 아니어도, 경향성 확인에는 충분합니다.최근 인바디 체중계는 대부분 전용 앱과 연동되며, 측정값이 자동으..

신체적 자유③ – 매일 먹는 식단, 질병을 드시겠습니까? 건강을 드시겠습니까?

건강은 가능성이 아니라 결과입니다.건강을 지키고 싶다면, 본질적인 건강관리의 첫 번째는 ‘식단’입니다.식단이 질병을 만들고, 건강을 바꿉니다운동을 좋아하고, 활동적인 삶을 살던 사람들도 병에서 자유롭지 않습니다. 젊은 시절 등산광, 마라토너, 심지어 운동선수였던 이들도 은퇴 후 당뇨, 고혈압, 심혈관질환, 대장암 등으로 고생하는 사례는 드물지 않습니다.그 이유는 명확합니다. 운동만으로는 건강을 지킬 수 없고, 잘못된 식단이 누적되면 결국 병이 먼저 찾아옵니다. 문제는 이 과정이 겉으로 드러나지 않고 조용히 진행된다는 점입니다. 수년 동안 아무런 증상이 없다고 해서 건강한 것이 아닙니다. 몸속에선 이미 병이 자라고 있을 수도 있습니다.아무리 운동을 열심히 하고, 스트레스를 줄이려 해도잘못된 식단이 매일같이..

신체적 자유② – 과도한 운동은 금물, 내게 맞는 ‘지속 가능한 운동’이 답이다

이번 글에서는 신체적 자유를 지키기 위한 가장 현실적인 방법인 ‘운동’에 대해 이야기합니다.무리한 운동보다 중요한 것은 ‘내 몸에 맞고 오래 지속할 수 있는 방식’입니다.걷기, 근력 유지, 공원 운동기구 등 실질적인 실천법과 주의할 점을 정리합니다.몸을 움직일 수 없게 되는 첫 번째 이유는 ‘안 움직이기’ 때문이다노화는 자연스러운 과정이지만, 운동 부족이 노화를 더 빠르게 만듭니다.하루 1,000보도 채 걷지 않는 은퇴자의 몸과하루 10,000보를 걷는 사람의 몸은 1~2년 사이에 극명한 차이를 보입니다.2021년 미국 JAMA 논문에 따르면,하루 평균 7,000보 이상 걷는 사람은 그보다 적게 걷는 사람에 비해 사망률이 50% 이상 낮게 나왔습니다.걷기는 단순한 유산소 활동이 아닙니다.걷는 동안 종아리..

신체적 자유① – 건강이란, '병이 없는 삶'이 아닌 '스스로 움직일 수 있는 삶'이다

이번 글에서는 ‘신체적 자유’라는 개념이 왜 중요한지를 살펴봅니다.WHO의 건강 정의를 바탕으로, 단순히 병이 없다고 건강한 것이 아님을 짚고, 노후의 삶에서 왜 ‘움직일 수 있는 몸’이 가장 본질적인 자유인지를 설명합니다.돈이 있어도 몸이 따라주지 않으면 무의미하다은퇴 후 경제적 자유를 준비하는 사람은 많습니다.하지만 정작 신체적 자유를 준비하는 사람은 드뭅니다.몸이 아프고, 움직일 수 없고, 스스로를 돌볼 수 없는 상태라면 돈이 아무리 많아도 제대로 쓸 수 없습니다.신체적 자유란, 질병이나 통증, 움직임의 제약 없이 일상생활을 자율적으로 영위할 수 있는 상태입니다.이 자유가 없으면, 경제적 자유 역시 현실에서는 무력해집니다.WHO가 정의한 건강은 ‘움직일 수 있는 상태’다세계보건기구(WHO)는 건강을..