식사 하나 바꿨을 뿐인데, 몸과 삶이 달라졌습니다.
건강보다 일이 우선이던 시절, 그리고 경고등
2015~2016년 무렵.
배는 나오고 몸은 무거웠지만, "나이 들면 다 그렇지" 하며 넘겼습니다.
그런데 2018년과 2019년 건강검진 결과표에 붉은 글씨들이 줄줄이 등장했습니다.
- LDL 콜레스테롤 높음
- HDL 콜레스테롤 낮음
- 중성지방 경계 수준
- 요산 상승, 위염, 골량감소증, 경추 디스크 탈출증까지…
그 순간 깨달았습니다.
“이대로 살면, 나이 들어 병원비로 돈 깨지고, 건강 망가지고, 노후도 없다.”
그래서 결심했습니다.
건강을 노후대책으로 삼자.
그 시작은 식단이었다.
동물성 식품 줄이고, 채소와 오분도미 밥으로
운동도 물론 중요하지만, 저는 식사부터 바꾸기로 했습니다.
- 동물성 식품 최소화: 붉은 고기 줄이기
- 가공식품 제거: 햄, 소시지, 과자 끊기
- 채소·과일 중심 식단: 생채소, 나물, 제철 과일
- 주식은 오분도미 밥으로 정착
- 간식은 견과류: 아몬드, 호두 등 소량으로 공복 해결
운동은 하루 만 보 걷기.
헬스장 대신 걷기, 매일 실천 가능한 방식이었습니다.
처음엔 식단을 엄격히 지켰지만, 지금은 모임이나 외식 땐 치팅데이처럼 유연하게.
사람들과 잘 어울리는 식사도 건강의 일부라는 걸 알게 됐습니다.
인바디 수치가 보여준 변화
식단을 바꾸고 몇 달 후부터 몸보다 기분이 먼저 가벼워졌습니다.
그리고 숫자가 말해줬습니다.
| 항목 | 변화 |
| 체중 | 79.6kg → 최저 63.1kg (현재 65~66kg대 유지) |
| 체지방률 | 19.6% → 최저 10.8% (현재 13.6% 유지) |
| 근육량률 | 76%대 → 82~84% 수준으로 상승 |
| 내장지방지수 | 9 → 5~6 |
| BMI | 24.6 → 20.3 |
| 기초대사량 | 1,812kcal → 1,600kcal 중반 |
2025년 현재 인바디 점수는 93점,
AI 분석 평가도 “근육량 우수, 체지방 적정, 전체적으로 건강 상태 양호”라고 말해줍니다.
건강검진 수치도 바뀌었다
식단 하나 바꿨을 뿐인데, 검진 수치도 달라졌습니다.
- 요산 수치: 정상화
- 중성지방: 경계선에서 벗어남
- HDL (좋은 콜레스테롤): 상승세
- 위염 증상: 거의 사라짐
- 골량 감소: 안정세 유지
약 없이, 병원 가지 않고, 식사와 걷기만으로 바꾼 결과입니다.
식사는 나를 만든다
처음엔 어렵습니다.
하지만 몸이 바뀌고 수치가 달라지는 걸 느끼면,
그게 최고의 동기부여가 됩니다.
건강은 선택입니다.
저는 식사 하나 바꾸는 선택으로 건강을 다시 찾았습니다.
이제 건강은 제 노후 자산입니다.
나이 들어 병원비로 쓸 돈,
저는 식탁 위 채소와 과일에 씁니다.
마지막으로 한마디
건강이 걱정되신다면,
오늘 식사 한 끼부터 바꿔보세요.
생각보다 빠르게 변화가 시작됩니다.
'신체적 자유' 카테고리의 다른 글
| 밤마다 소변 때문에 깨는 당신, 야간뇨는 질병일까 아닐까? (0) | 2025.03.29 |
|---|---|
| 통통한 사람이 오래 산다고요? 진짜 의미는 다릅니다 (1) | 2025.03.28 |
| 저염식, 이제 그만! 혈압은 '칼륨 식단'이 해결한다 (2) | 2025.03.21 |
| 젊어지고 싶은가? 몸이 스스로 회복하는 자가포식의 비밀 (1) | 2025.03.19 |
| 건강한 단백질 술상: 술 선택부터 단백질 안주까지 (0) | 2025.03.17 |